När du är stilla och inte i rörelse gör du av med ungefär 1500 kalorier under en dag. Rör du däremot på dig gör du av med betydligt mer. Siffran skiljer sig något beroende på din ålder, ditt kön, hur stor du är och din metabolism. Du kan även fråga i en outdoor butik för att få mer information inom ämnet.

Är du ute en hel dag och vandrar är ett bra riktmärke att du behöver mat som innehåller runt 2500 kalorier. Då kan du känna dig trygg att du får i dig den energi du behöver. Tänk dock på att det oväntade alltid kan inträffa när du är ute i naturen. Att ta med sig ytterligare lite föda för att att vara förberedd om det oförutsedda inträffar är aldrig fel.

Håll vätskenivån i balans

Lika viktigt, om inte ännu viktigare är att dricka vatten. Man brukar säga att en människa klarar sig 3 dagar utan vatten jämfört med 30 dagar utan mat. Räkna med att dricka ungefär 3 liter per dag, mer om du gör en tuffare vandring eller om det är varmt ute. Uttorkning eller vätskebrist är något du vill undvika till varje pris. Lär dig också hur man hittar drickbart vatten i naturen, det kan vara oumbärlig kunskap om du råkar ut för en nödsituation.

Ät ofta och lite

Försök att hålla ett regelbundet schema under dagen när du äter. Tre måltider precis som när du är hemma, samt något litet däremellan om du känner dig hungrig. Det är bättre att fylla på med energi kontinuerligt istället för att äta dig proppmätt.

Fyll ryggsäcken innan du beger dig ut

Fyll på ryggsäcken innan du beger dig ut i naturen. I en outdoor butik finns också, förutom mat, olika typer av tillbehör som man behöver när man vandrar. På outdoorbrands.se/ finns ett stort utbud av både mat och annan utrustning för dig som ska ge dig ut i naturen.