Få en bättre hälsa genom att sova bättre – en av de viktigaste sakerna som vår kropp behöver är sömn. Ungefär 20 % av svenskarna har problem med sömnen. Problemen kan vara av olika slag – problem med att somna, vakna upp ofta under natten eller att sömnen inte är djup nog. Om du har så pass allvarliga problem och har haft det under en längre tid kan det vara läge att söka upp en läkare.

Varför sömnen är så viktig

För lite sömn skapar ett dåligt humör i form av irritation, glömska, värk och illamående. Allt detta har en nära koppling till sömn – både kvaliteten på sömnen och antalet timmar vi sover per natt. Ett av våra tids stora hälsoproblem.

Hur många timmars sömn behövs?

Hur mycket sömn som behövs varierar från person till person. Ofta nämns 8 timmar per natt som en bra mängd. Ett bra riktmärke men vissa klarar sig med betydligt färre timmar än så medan andra kan behöva fler.

Åldern är en viktig faktor – äldre personer behöver oftast färre antal timmar per natt. Men även livsstilen i övrigt spelar roll. En fysisk aktiv person behöver oftast fler sömntimmar än en mer stillasittande person. Om du är en person som spenderar mycket tid utomhus kommer du också sova längre och djupare vanligtvis.

Lyssna på din kropp

Lyssna på kroppens signaler gällande sömnen. Känner du dig utvilad och kroppen fräsch när du vaknar har du antagligen sovit tillräckligt – oavsett antal timmar. Känns kroppen tung och trött trots att du sovit länge kan du behöva sova ännu mer (eller försöka höja kvaliteten på sömnen).

Sov alltid med öronproppar

Genom att sova med öronproppar speciellt utvecklade för sömn kan du räkna med en lugnare, mer stilla och skönare natt. Du hittar öronproppar från Japebo på https://japebo.se/sova/ – öronproppar som är både absorberande och mycket sköna att ha i öronen. Testa öronproppar som ett första steg om du märker att du sover oroligt och ofta vaknar på natten – ofta gör dessa tricket!