1. Sömnen är viktig för oss människor
  2. Allt om hustillverkaren
  3. Nanny – ett populärt val för att lösa livspusslet
  4. Träna med rockring
  5. Perfekta hemmet för julfirande
  6. LED lampor
  7. Utemöblerna som ger rätta känslan
  8. Res inte utan reseförsäkring
  9. Golf är en fantastisk sport som kostar
  10. Roliga och praktiska prylar för vardagslivet
  11. Riv ned – Bygg nytt
  12. Din kropp behöver energi
  13. Åk på husvagnssemester i sommar
  14. 4 produkter alla vinfantaster behöver
  15. Sätt upp en hylla
  16. Lägre energi- och mobilkostnader i år
  17. Fem fantastiska resmål i Europa
  18. Tänk på detta när du planerar den långa bilsemestern
  19. Så överlever du flytten.
  20. Så förvarar du frukt och grönsaker
  21. Flyttstädningen
  22. Hur väljer man dammsugare?
  23. Hur botar man hälsporre?
  24. Handla hundmat på nätet!
  25. Vad tänka på när du söker badrumsmöbler
  26. Ryggsäckar är det bästa för din rygg! Hitta din nya snygga och pålitliga ryggsäck här!
  27. Hey kids – se hit! Tillbringar du mestadels din tid inomhus framför datorn? Har du börjat tröttna på Fortnite? Vill du gärna ha en anledning till att ta dig utomhus? – då ska se mer här!
  28. Undvik sociala problem – Försäkra att alla elever når målen
  29. Hitta en ny stil och förnya din garderob
  30. Varför är dataspel så kul?
  31. Vill du känna dig trygg i eget hem?
  32. Byt ut lakan och handdukar – För hygienens skull
  33. Visst kan man bli lite förförd av garn?
  34. Vad är en skulptur?
  35. Rensa ut i ditt hem och garderob och få det bättre
  36. Ta körkort med hjälp av privatlån
  37. Inred enkelt och elegant
  38. Urininkontinens – Trygga underkläder
  39. Gör egna skyltar med en skärplotter
  40. Sänk ljudet med taket
  41. Duka upp till fest
  42. Ta med familjen på en drömresa
  43. Bättre hy med nya trenden 
  44. Tips på träningstillbehör
  45. Så hittar du den perfekta presenten
  46. Fördelar med en sodastreamer
  47. Nya vitvaror till ditt hem
  48. Använd dig av Billigtpaket.se för att spara pengar
  49. Åk på en drömresa till Spanien
  50. Välj rätt klädsel när du ska ut i spåret
  51. Få råd till resan
  52. Så hittar du en riktigt skön säng
  53. Så förenklar du städningen
  54. Tips till dig som ska köpa diskmaskin
  55. Behandla hälsporre med iläggssulor
  56. God sömn är viktigt för ungas utveckling
  57. Ekonomiska vitvaror
  58. Skall man välja bläck eller laser när man köper en ny skrivare?
  59. Ta vara på dina idéer och inspiration
  60. Allt din hund behöver
  61. Pimpa din mobil
  62. Ut och res
  63. Resa med barn
  64. Mode hemma från soffan
  65. De senaste trenderna
  66. Gör ditt hem till ditt
  67. Köpa nytt hem
  68. All elektronik du behöver i ditt hem
  69. För och nackdelar med elektronik till dina barn
søndag, oktober 25, 2020
  1. Sömnen är viktig för oss människor
  2. Allt om hustillverkaren
  3. Nanny – ett populärt val för att lösa livspusslet
  4. Träna med rockring
  5. Perfekta hemmet för julfirande
  6. LED lampor
  7. Utemöblerna som ger rätta känslan
  8. Res inte utan reseförsäkring
  9. Golf är en fantastisk sport som kostar
  10. Roliga och praktiska prylar för vardagslivet
  11. Riv ned – Bygg nytt
  12. Din kropp behöver energi
  13. Åk på husvagnssemester i sommar
  14. 4 produkter alla vinfantaster behöver
  15. Sätt upp en hylla
  16. Lägre energi- och mobilkostnader i år
  17. Fem fantastiska resmål i Europa
  18. Tänk på detta när du planerar den långa bilsemestern
  19. Så överlever du flytten.
  20. Så förvarar du frukt och grönsaker
  21. Flyttstädningen
  22. Hur väljer man dammsugare?
  23. Hur botar man hälsporre?
  24. Handla hundmat på nätet!
  25. Vad tänka på när du söker badrumsmöbler
  26. Ryggsäckar är det bästa för din rygg! Hitta din nya snygga och pålitliga ryggsäck här!
  27. Hey kids – se hit! Tillbringar du mestadels din tid inomhus framför datorn? Har du börjat tröttna på Fortnite? Vill du gärna ha en anledning till att ta dig utomhus? – då ska se mer här!
  28. Undvik sociala problem – Försäkra att alla elever når målen
  29. Hitta en ny stil och förnya din garderob
  30. Varför är dataspel så kul?
  31. Vill du känna dig trygg i eget hem?
  32. Byt ut lakan och handdukar – För hygienens skull
  33. Visst kan man bli lite förförd av garn?
  34. Vad är en skulptur?
  35. Rensa ut i ditt hem och garderob och få det bättre
  36. Ta körkort med hjälp av privatlån
  37. Inred enkelt och elegant
  38. Urininkontinens – Trygga underkläder
  39. Gör egna skyltar med en skärplotter
  40. Sänk ljudet med taket
  41. Duka upp till fest
  42. Ta med familjen på en drömresa
  43. Bättre hy med nya trenden 
  44. Tips på träningstillbehör
  45. Så hittar du den perfekta presenten
  46. Fördelar med en sodastreamer
  47. Nya vitvaror till ditt hem
  48. Använd dig av Billigtpaket.se för att spara pengar
  49. Åk på en drömresa till Spanien
  50. Välj rätt klädsel när du ska ut i spåret
  51. Få råd till resan
  52. Så hittar du en riktigt skön säng
  53. Så förenklar du städningen
  54. Tips till dig som ska köpa diskmaskin
  55. Behandla hälsporre med iläggssulor
  56. God sömn är viktigt för ungas utveckling
  57. Ekonomiska vitvaror
  58. Skall man välja bläck eller laser när man köper en ny skrivare?
  59. Ta vara på dina idéer och inspiration
  60. Allt din hund behöver
  61. Pimpa din mobil
  62. Ut och res
  63. Resa med barn
  64. Mode hemma från soffan
  65. De senaste trenderna
  66. Gör ditt hem till ditt
  67. Köpa nytt hem
  68. All elektronik du behöver i ditt hem
  69. För och nackdelar med elektronik till dina barn

Att träna med en rockring är ett bra sätt att komma i form. Många brukade leka med rockringar som små, och som vuxna kan de knappt få någon snurr på den. Det finns studier som visar på att träna med rockring kan vara ett väldigt bra sätt att minska midjemått.

Studie

I en studie med 18 kvinnor tränade man med viktade rockringar fem dagar i veckan. Det var alltså inga vanliga rockringar utan de vägde 1,7 kg styck. Själva träningen ökades på efterhand som deltagarna vande sig vid den. Från 2 minuter första veckan upp till 15 minuter inför vecka 4. När deltagarna väl nått 15 minuters träning fortsatte deltagarna att träna i 15 minuter under ytterligare tre veckor. Det var alltså en stegring i träningen vecka 1-3 och sen konstant träningsmängd på 15 minuter vecka 4-6. Deltagarna tränade i grupp en gång i veckan och sen skulle de träna på egen hand fyra andra dagar. Den här typen av upplägg innebär i praktiken nästan alltid att deltagarna inte utför all träning som de blivit tillsagda men då studietiden var kort och träningstiden relativt kort var nog följsamheten ganska bra ändå.

Det som imponerar från denna studie är inte det traditionella så som att minska i vikt eller bygga någon större muskelmassa. Utan studien visar att midjemåttet på dessa kvinnor minskade med 3,4 centimeter, även omkretsen runt höften minskade med 1,4 centimeter.

Kort träningsupplägg med rockring

Kondition 30 sekunder: trampa på stället medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder: rocka åt det håll som känns naturligt för dig.

Kondition 30 sekunder knäböj medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder rocka åt motsatt håll än det som känns naturligt för dig.

Kondition 30 sekunder: lyft på knäna medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder: variera tempot på rockringen (det naturliga hållet).

Detta gör du i intervaller i totalt 15 minuter. Därefter paus och ytterligare 15 minuter.

Banner Content