1. Så sparar du pengar på badmintonutrustning online
  2. Med en privatlärare i läxhjälp höjer elever sina betyg 
  3. Inred hemmet med mattor
  4. Hur viktig är sängramen?
  5. Offerter när det gäller hantverkare som kan jobba i ditt hus
  6. Sömnen är viktig för oss människor
  7. Allt om hustillverkaren
  8. Nanny – ett populärt val för att lösa livspusslet
  9. Träna med rockring
  10. Perfekta hemmet för julfirande
  11. LED lampor
  12. Utemöblerna som ger rätta känslan
  13. Res inte utan reseförsäkring
  14. Golf är en fantastisk sport som kostar
  15. Roliga och praktiska prylar för vardagslivet
  16. Riv ned – Bygg nytt
  17. Din kropp behöver energi
  18. Åk på husvagnssemester i sommar
  19. 4 produkter alla vinfantaster behöver
  20. Sätt upp en hylla
  21. Lägre energi- och mobilkostnader i år
  22. Fem fantastiska resmål i Europa
  23. Tänk på detta när du planerar den långa bilsemestern
  24. Så överlever du flytten.
  25. Så förvarar du frukt och grönsaker
  26. Flyttstädningen
  27. Hur väljer man dammsugare?
  28. Hur botar man hälsporre?
  29. Handla hundmat på nätet!
  30. Vad tänka på när du söker badrumsmöbler
  31. Ryggsäckar är det bästa för din rygg! Hitta din nya snygga och pålitliga ryggsäck här!
  32. Hey kids – se hit! Tillbringar du mestadels din tid inomhus framför datorn? Har du börjat tröttna på Fortnite? Vill du gärna ha en anledning till att ta dig utomhus? – då ska se mer här!
  33. Undvik sociala problem – Försäkra att alla elever når målen
  34. Hitta en ny stil och förnya din garderob
  35. Varför är dataspel så kul?
  36. Vill du känna dig trygg i eget hem?
  37. Byt ut lakan och handdukar – För hygienens skull
  38. Visst kan man bli lite förförd av garn?
  39. Vad är en skulptur?
  40. Rensa ut i ditt hem och garderob och få det bättre
  41. Ta körkort med hjälp av privatlån
  42. Inred enkelt och elegant
  43. Urininkontinens – Trygga underkläder
  44. Gör egna skyltar med en skärplotter
  45. Sänk ljudet med taket
  46. Duka upp till fest
  47. Ta med familjen på en drömresa
  48. Bättre hy med nya trenden 
  49. Tips på träningstillbehör
  50. Så hittar du den perfekta presenten
  51. Fördelar med en sodastreamer
  52. Nya vitvaror till ditt hem
  53. Använd dig av Billigtpaket.se för att spara pengar
  54. Åk på en drömresa till Spanien
  55. Välj rätt klädsel när du ska ut i spåret
  56. Få råd till resan
  57. Så hittar du en riktigt skön säng
  58. Så förenklar du städningen
  59. Tips till dig som ska köpa diskmaskin
  60. Behandla hälsporre med iläggssulor
  61. God sömn är viktigt för ungas utveckling
  62. Ekonomiska vitvaror
  63. Skall man välja bläck eller laser när man köper en ny skrivare?
  64. Ta vara på dina idéer och inspiration
  65. Allt din hund behöver
  66. Pimpa din mobil
  67. Ut och res
  68. Resa med barn
  69. Mode hemma från soffan
  70. De senaste trenderna
  71. Gör ditt hem till ditt
  72. Köpa nytt hem
  73. All elektronik du behöver i ditt hem
  74. För och nackdelar med elektronik till dina barn
tirsdag, januar 19, 2021
  1. Så sparar du pengar på badmintonutrustning online
  2. Med en privatlärare i läxhjälp höjer elever sina betyg 
  3. Inred hemmet med mattor
  4. Hur viktig är sängramen?
  5. Offerter när det gäller hantverkare som kan jobba i ditt hus
  6. Sömnen är viktig för oss människor
  7. Allt om hustillverkaren
  8. Nanny – ett populärt val för att lösa livspusslet
  9. Träna med rockring
  10. Perfekta hemmet för julfirande
  11. LED lampor
  12. Utemöblerna som ger rätta känslan
  13. Res inte utan reseförsäkring
  14. Golf är en fantastisk sport som kostar
  15. Roliga och praktiska prylar för vardagslivet
  16. Riv ned – Bygg nytt
  17. Din kropp behöver energi
  18. Åk på husvagnssemester i sommar
  19. 4 produkter alla vinfantaster behöver
  20. Sätt upp en hylla
  21. Lägre energi- och mobilkostnader i år
  22. Fem fantastiska resmål i Europa
  23. Tänk på detta när du planerar den långa bilsemestern
  24. Så överlever du flytten.
  25. Så förvarar du frukt och grönsaker
  26. Flyttstädningen
  27. Hur väljer man dammsugare?
  28. Hur botar man hälsporre?
  29. Handla hundmat på nätet!
  30. Vad tänka på när du söker badrumsmöbler
  31. Ryggsäckar är det bästa för din rygg! Hitta din nya snygga och pålitliga ryggsäck här!
  32. Hey kids – se hit! Tillbringar du mestadels din tid inomhus framför datorn? Har du börjat tröttna på Fortnite? Vill du gärna ha en anledning till att ta dig utomhus? – då ska se mer här!
  33. Undvik sociala problem – Försäkra att alla elever når målen
  34. Hitta en ny stil och förnya din garderob
  35. Varför är dataspel så kul?
  36. Vill du känna dig trygg i eget hem?
  37. Byt ut lakan och handdukar – För hygienens skull
  38. Visst kan man bli lite förförd av garn?
  39. Vad är en skulptur?
  40. Rensa ut i ditt hem och garderob och få det bättre
  41. Ta körkort med hjälp av privatlån
  42. Inred enkelt och elegant
  43. Urininkontinens – Trygga underkläder
  44. Gör egna skyltar med en skärplotter
  45. Sänk ljudet med taket
  46. Duka upp till fest
  47. Ta med familjen på en drömresa
  48. Bättre hy med nya trenden 
  49. Tips på träningstillbehör
  50. Så hittar du den perfekta presenten
  51. Fördelar med en sodastreamer
  52. Nya vitvaror till ditt hem
  53. Använd dig av Billigtpaket.se för att spara pengar
  54. Åk på en drömresa till Spanien
  55. Välj rätt klädsel när du ska ut i spåret
  56. Få råd till resan
  57. Så hittar du en riktigt skön säng
  58. Så förenklar du städningen
  59. Tips till dig som ska köpa diskmaskin
  60. Behandla hälsporre med iläggssulor
  61. God sömn är viktigt för ungas utveckling
  62. Ekonomiska vitvaror
  63. Skall man välja bläck eller laser när man köper en ny skrivare?
  64. Ta vara på dina idéer och inspiration
  65. Allt din hund behöver
  66. Pimpa din mobil
  67. Ut och res
  68. Resa med barn
  69. Mode hemma från soffan
  70. De senaste trenderna
  71. Gör ditt hem till ditt
  72. Köpa nytt hem
  73. All elektronik du behöver i ditt hem
  74. För och nackdelar med elektronik till dina barn

Att träna med en rockring är ett bra sätt att komma i form. Många brukade leka med rockringar som små, och som vuxna kan de knappt få någon snurr på den. Det finns studier som visar på att träna med rockring kan vara ett väldigt bra sätt att minska midjemått.

Studie

I en studie med 18 kvinnor tränade man med viktade rockringar fem dagar i veckan. Det var alltså inga vanliga rockringar utan de vägde 1,7 kg styck. Själva träningen ökades på efterhand som deltagarna vande sig vid den. Från 2 minuter första veckan upp till 15 minuter inför vecka 4. När deltagarna väl nått 15 minuters träning fortsatte deltagarna att träna i 15 minuter under ytterligare tre veckor. Det var alltså en stegring i träningen vecka 1-3 och sen konstant träningsmängd på 15 minuter vecka 4-6. Deltagarna tränade i grupp en gång i veckan och sen skulle de träna på egen hand fyra andra dagar. Den här typen av upplägg innebär i praktiken nästan alltid att deltagarna inte utför all träning som de blivit tillsagda men då studietiden var kort och träningstiden relativt kort var nog följsamheten ganska bra ändå.

Det som imponerar från denna studie är inte det traditionella så som att minska i vikt eller bygga någon större muskelmassa. Utan studien visar att midjemåttet på dessa kvinnor minskade med 3,4 centimeter, även omkretsen runt höften minskade med 1,4 centimeter.

Kort träningsupplägg med rockring

Kondition 30 sekunder: trampa på stället medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder: rocka åt det håll som känns naturligt för dig.

Kondition 30 sekunder knäböj medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder rocka åt motsatt håll än det som känns naturligt för dig.

Kondition 30 sekunder: lyft på knäna medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder: variera tempot på rockringen (det naturliga hållet).

Detta gör du i intervaller i totalt 15 minuter. Därefter paus och ytterligare 15 minuter.

Banner Content