Träna med rockring

Att träna med en rockring är ett bra sätt att komma i form. Många brukade leka med rockringar som små, och som vuxna kan de knappt få någon snurr på den. Det finns studier som visar på att träna med rockring kan vara ett väldigt bra sätt att minska midjemått.

Studie

I en studie med 18 kvinnor tränade man med viktade rockringar fem dagar i veckan. Det var alltså inga vanliga rockringar utan de vägde 1,7 kg styck. Själva träningen ökades på efterhand som deltagarna vande sig vid den. Från 2 minuter första veckan upp till 15 minuter inför vecka 4. När deltagarna väl nått 15 minuters träning fortsatte deltagarna att träna i 15 minuter under ytterligare tre veckor. Det var alltså en stegring i träningen vecka 1-3 och sen konstant träningsmängd på 15 minuter vecka 4-6. Deltagarna tränade i grupp en gång i veckan och sen skulle de träna på egen hand fyra andra dagar. Den här typen av upplägg innebär i praktiken nästan alltid att deltagarna inte utför all träning som de blivit tillsagda men då studietiden var kort och träningstiden relativt kort var nog följsamheten ganska bra ändå.

Det som imponerar från denna studie är inte det traditionella så som att minska i vikt eller bygga någon större muskelmassa. Utan studien visar att midjemåttet på dessa kvinnor minskade med 3,4 centimeter, även omkretsen runt höften minskade med 1,4 centimeter.