Om du vill gå ner i vikt, så handlar det främst om att du bör lägga om din kost, börja röra på dig samt hitta ett bra sätt att orka hålla igång, utan att du tappar fokus. Du bör försöka med att göra förändringar, men inte alla på en och samma gång. Du kan börja med att göra små förändringar, som att röra på dig mer genom att ta trappor, inte hiss, gå till jobbet och vidare. Se även till att du sätter upp ett mål, samt en handlingsplan för hur du ska nå det målet.

När det gäller maten

Det är ju ofta det vi äter som gör att vi går upp i vikt. Du kan med enkla medel ändra om i din kost, så att du äter mer nyttigt. Se även till att äta regelbundet, på fasta tider. Det är bra att satsa på att äta frukost, lunch och middag samt ett par mellanmål. Se även till att vara noga med portionsstorleken! Viktminskningspaket kan ge en bra start till att äta rätt och att äta regelbundet. Det finns smarta måltidskassar med mat, som du värmer, som även har kaloriberäknats.

Om du handlar egen mat för att laga, se till att alltid vara mätt då du handlar. När man är hungrig och går i en affär så tenderar det att hamna en masa onyttiga saker i korgen!

Öka din fysiska aktivitet

Det är inte bara mat du bör tänka på utan även se till att du ökar din fysiska aktivitet. Att motionera regelbundet påverkar dessutom din kropp på ett mycket positivt sätt. Dels går du snabbare ner i vikt, dels gör motion att du sänker blodtrycket, blodfetterna förbättras och riskerna för typ-2 diabetes minskar. Att träna då du går ner i vikt gör även att du inte förlorar lika mycket muskelmassa som du kan göra om du är helt inaktiv.